6个简单动作跟着做,轻鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎幺穿都美!

最近吃多了,也忙得没去跑步,然后每次晚餐后又遇到下雨就懒得去散步,结果一不小心——「肚腩长肉肉了」!这就真的扎心了。

既然看不惯自己的肚腩肉肉,那就消灭它!

既然都坐不住了,那就动起来吧!

6个简单动作跟着做,轻鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎幺穿都美!

6个简单动作跟着做,轻鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎幺穿都美!

泳装美女单身派对

今天推荐的这一组锻炼,共有6个动作。超燃脂的动作,可以让你肚腩的

游泳圈被消灭掉。想要恢复拥有小蛮腰的美好身段,就练起来吧!

6个简单动作跟着做,轻鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎幺穿都美!

第01个动作:

6个简单动作跟着做,轻鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎幺穿都美!

步骤:

1)V型躺姿(可以先坐着,上半身往后倾,腰背挺直,双腿抬起,双膝微屈);

2)两手相握在胸前,上半身向左右两侧摆动;

3)全程保持双腿不动,悬空;

4)重复25-30次,或坚持1分钟。

第02个动作:

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步骤:

1)躺在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧;

2)肩膀微抬离地;

3)双膝微屈,双腿使力往上抬,用腹部发力,尽量抬起臀部;

4)放下双腿时,不要依赖惯性;

5)重复25-30次。

第03个动作:

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步骤:

1)躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,双足平踏在脚上接近臀部位置,肩膀微抬离地;

2)双臂伸直稍微离地,腹部发力,肩膀跟着摆动,用手指触碰脚踝;

3)不要过度摇晃头部,而是让头跟着肩膀的摆动走;

4)重复25-30次。

第04个动作:

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步骤:

1)躺在瑜伽垫上,肩膀稍微抬起离地,双臂自然放在身体两侧;

2)双腿打直做剪刀腿的动作,交替运动;

3)上半身保持挺直;

4)重复25-30次。

第05个动作:

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步骤:

1)以平板支撑的姿态作为起始姿势;

2)保持上半身腰背挺直,脚尖踮地,双腿交替做膝盖下压的弯曲动作;

3)重复25-30次。

第06个动作:

6个简单动作跟着做,轻鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎幺穿都美!

步骤:

1)同样的平板支撑姿势开始,保持腰背挺直;

2)双腿交替左右腿向上(后)抬,保持伸直双腿;

3)放下脚的时候不要依赖惯性,腰被挺直,不要沉臀;

4)重复25-30次。

    

想要通过运动来减肥瘦身塑形的朋友,绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水,通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真,快乐感绝对能让你觉得:

这一切都是值得的!

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