脂肪囤积高峰时间是…一天中竟差了20倍!

让「好眠荷尔蒙」的分泌出现高峰
促进夜晚能有个舒适睡眠的褪黑激素大约会在早上起床的14个小时后开始分泌,分泌更会在其后2小时达到高峰。
褪黑激素的分泌与光线有着密切相关。若早上7点晒晒日光,视网膜会朝位于脑部的「生理时钟」传递讯号,按下体内的时钟开关。接着来到晚上11点时,身体会分泌出大量褪黑激素,让人产生睡意。
褪黑激素除了能提高免疫力,还可消灭促进老化的活性含氧物,但年纪越大,分泌量也会随之减少。若想下点功夫,让褪黑激素的分泌量增加,建议各位每天早上于固定时间起床,并立刻打开窗帘,充分接受太阳光的洗礼,这将会比什幺都来的有效。
另一方面,在睡眠过程中,负责代谢脂肪、修复肌肤及组织的「生长荷尔蒙」也会出现集中性的分泌。自古有云「一暝大一寸」,我们虽然都非常清楚知道,生长荷尔蒙是孩童肌肉及骨骼成长不可欠缺的荷尔蒙,但对成人而言,却同时也是细胞每天新陈代谢所需的关键物质。
特别是深夜12点左右,生长荷尔蒙的分泌会来到高峰,因此若想消除身体疲劳,提高修复成效,建议各位尽可能地在这个时间内于床上躺平。
顺带一提,我平常的生活作息为清晨4点起床,晚上9点就寝,早晨呼吸着空气新鲜,可是一天中最棒的事。
调整生理时钟及就寝时间,让主宰睡眠及细胞修复的两大荷尔蒙能够顺利分泌!

消夜食物转换为脂肪的份量可是白天的20倍
不知各位是否听过,晚上10点至凌晨2点是「养成美肌的灰姑娘时间」的说法。想要拥有优质睡眠,除了要睡满7~8小时外,「几点就寝」也非常重要。
晚上10点至凌晨2点这段期间若能进入深度睡眠,那幺将可让「生长荷尔蒙」这个抗老化成分大量分泌。
另一方面,就寝前尽可能地避免摄取甜食、碳水化合物及酒精类同样重要。
会这幺说,是因为这些东西都会在体内累积成脂肪。若晚上摄取糖分,不仅会让血糖值上升,胰脏也会分泌出用来抑制血糖的胰岛素。然而,在睡眠过程中几乎不需要消费到糖分,因此胰岛素会将血液中多余的糖分作为脂肪储存。
另一方面,在我们的脑部与肝脏中存在着能够调节生理时钟,促进脂肪囤积的蛋白质「BMAL1」。这个「BMAL1」的含量在下午3点过后就会开始慢慢增加,并于晚上10点至凌晨2点期间达到高峰。与最少量的下午3点相比,高峰时的含量可是相差20倍之多。这也是为何下午吃些点心零食不会出现太严重的肥胖问题,但只要摄取糖分的时间太晚,就容易于体内直接形成体脂肪。
换言之,若各位想维持年轻活力,不想变胖的话,就必须禁口消夜,尽早就寝。或许有读者会说,「睡觉时如果肚子饿,会无法入睡」,这时我会建议以热牛奶或香草茶等低糖分食物来果腹。
半夜是促进脂肪囤积的荷尔蒙「BMAL1」分泌的高峰!也是一天当中最容易变胖的时刻。
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